十分钟伸展体操让你居家也窈窕

拉伸动作一

1、首先，面墙壁站立，右脚前左脚后，右脚跟应放在左脚脚趾前30-45公分处。

2、双手手掌平贴墙壁。右膝弯曲，左脚几乎打直。臀部缓缓向前推，直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15-30秒。

3、然后略弯起左脚着膝，但左脚跟不离地，拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。

拉伸动作二

把左脚放在髙约腰的平台或栏杆等物上，左脚跟放在平台上，臀部前弯，上身朝举起那只腿的方向倾斜。维持此姿势15-30秒。右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。

拉伸动作三

面向墙壁站立，左手顶住樯，撑起身体。右腿举向臀部，再用右手捤住脚背或脚踝。轻拉起右脚靠向臀部，使得大腿有拉紧的感觉。保持此姿势10-20秒。另一只脚重复该动作。