健康女人永远年轻的秘诀

起始姿势

站立，双手下垂执哑铃。让哑铃贴紧大腿前部。手心朝向大腿。

动作步骤

默数一、二、三、四，用4秒钟慢慢将哑铃提起至下颌以下，手部姿势不变。最后，肘部的高度应与肩部齐平，前臂和哑铃应与地板平行停顿1秒钟。默数一、二、三、四，用4秒钟放下双臂恢复起始姿势。

重复和全套动作

将以上动作重复八次，即完成一套动作。休息大约1分钟，然后再完成这样一套动作。

重点提示

不要缩肩。这是这项训练中最常出现的问题。

确保肘部和腕部的高度没有超过肩膀。

保持良好的姿势。提起重物时不要利用惯性，放下重物时不要借助重力。

不要屏住呼吸。注意不要让其它部位的肌肉处于紧张状态。应该放松。

下期我们将介绍第八个动作脚尖站立。这是一项有着三重功效的训练。首先，它可以提高你的平衡能力其次，让你的脚踝更加灵活。最后，可以使你小腿后部的腓肠肌和比目鱼肌得到锻炼。这样你在长时间站立时。感觉会比以前更轻松。更让你惊喜的是你的小腿肚会显得更加纤细、修长。

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