no.4亲们都知道的“阶梯赶兔”法
口诀阶梯站一半,萝卜减一半
方法脚站在阶梯活着其他高20cm以上物体的边缘,手扶墙,后脚跟悬空慢慢将脚尖掂起,在最高处停留一下,然后以同样速度将脚跟放至最低点,每次至少不间断做6次以上。注意中的注意,做完之后一定要好好的拉伸放松小腿哦。
no.5简单的“竖腿法”
口诀坚持做一做,轻松瘦腿
方法“竖腿法”,脚与墙面呈90度角,这个动作很容易做,一般坚持一会儿就会感觉麻和酸。嘿嘿。
no.6“绕脚踝”瘦小腿法
口诀转转脚踝瘦小腿
方法
1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。坐于椅子上,单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10-20次,反复练习。可自行在办公室或家里练习。
2、运动脚踝关节,轻易去除皮下脂肪。单手双撑脚踝,另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次,左转10次,交替进行。经常做此运动,则间节活动灵敏,同时脚步也有轻快感。