女性必修10大晋身运动

第1步跳跃3分钟。跳跃可以练习身体的协调性。

第2步快速击打练习3分钟。快速击打要从基础练习开始，轻轻打击球袋，等到第二或第三弹的时候再打下一拳。

第3步沙袋练习3分钟。让朋友替你抓住球袋，自己朝上打击，先练左直拳，后练右钩拳。

2.击剑

如果你手握一柄长剑，敢不敢和佐罗对阵，看一看他面具下的那张脸？而自己恰恰被好莱坞的实力贵族道格拉斯一见倾心？击剑就是格斗中的芭蕾，具有“改造”身心的作用。

身效评价腿形完美。由于击剑的基本动作需要打开髋关节，使得大腿内侧肌肉得到充分的锻炼。

思维敏捷击剑是一项斗智斗勇的运动。

运动指数9★获得多种运动素质。比如拳击手的灵活，跳高运动员的腿法和棋手的专注。

减肥指数9★消耗热量690千卡/小时。击剑服由尼龙防弹材料制成，腰腹部较厚，在运动过程中，这些部位会大量出汗，塑身感觉强烈。

愉悦指数6★获胜的信心，勇敢的精神和运动本身延展的挑逗性。