女性必修10大晋身运动

第3步训练。

第1阶段——骑10分钟，热身，之后用40分钟左右的时间骑16公里。

第2阶段——选择有坡度的路线，骑32公里，尽量在85分钟内完成。

第3阶段——选择有山坡的路线，带上水、巧克力，出发（第一次骑行时间不要超过4个小时）。

9.定向越野

一项充分挖掘女性生存智慧的运动。

定向一词起源于1886年的瑞典，那里森林湖泊广布的复杂地势使地图和指南针显得尤为重要。别因此以为它不算“运动”——国际定向运动协会，简称iof，1977年获得国际奥委会的承认。最大型的一次比赛1998年在瑞典举行，当时有3.9万人参加了比赛。

身效评价良好的耐力和适应力，综合运动能力和强烈的探索精神。

运动指数6★如果准备参加定向越野，应做好体能储备，比如有计划地进行跑步、攀岩练习。

减肥指数7★一次定向越野结束后，你体重下降可能在1～4千克。