女人要健康忌“三多一少”

减脂食物

1、海藻、根类蔬菜这些食物含有纤维素，可以吸收多余的脂肪，有助于排泄。

2、辣味食物包括辣椒、胡椒、大蒜，它们能温暖身体，促进新陈代谢，加速燃烧、分解脂肪。

3、大豆含有“大豆皂草甙”，可以减少多余脂肪的积聚。

减脂运动

1、高强度间隔锻炼在每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于身体正在剧烈运动中，因此可以燃烧更多的卡路里。

2、修正仰卧起坐和以往仰卧起坐不同的是脚要抬高，高于身体水平。双手放在身前。每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助我们别离腹部肥胖的要诀。

3、月经前两周内锻炼加倍雌激素能促进人体将脂肪转为能量，增加10~15%的代谢速率，月经前两周内进行锻炼，可以多消耗掉30%的脂肪。