10.小腿一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。
11.上背直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。
12.下腰仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸,重复10次,每次30秒。
做拉伸运动要注意
拉伸时身体放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感。每个动作最好持续30秒以上,每组间隔15-30秒。
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