OL工作运动两不误办公桌前轻松消耗卡路里

通过ace健身资格认证的高级私人教练布兰南（renitabrannan）告诉你，应该怎样在不离开办公桌的情况下消耗卡路里。

1、通过移动办公椅的简单运动，拉伸你的脊椎。保持坐姿，远离椅子靠背，做10次深呼吸，随着每次呼吸，收缩你的肚子，然后放松，这个动作大概可以消耗15卡路里。

2、椅子下蹲。固定椅子以防滑动，坐在椅子的边缘，将手放在身前或头上，在站直身体的过程中慢慢吸气，然后坐下，使臀部轻轻的接触椅子，再站起，重复10词，预计消耗热量20卡路里。小提示如果能保持在椅子上方悬停30秒，可以帮助你燃烧臀部和大腿的更多脂肪。

3、背部伸展练习。站在椅子后面，并抓住椅背，让身体获得支撑，拼命向上伸展右臂，就像想抓住在天花板一样，慢慢向后抬起左腿，保持30秒。预计消耗热量20卡路里。

4、依然是站在椅子后面，并抓住椅背，将重心慢慢移动到左腿，同时保持右臂向上伸直，横向抬起右腿，然后右臂向下和右腿做交叉运动，重复20次，换边再做。预计消耗热量30卡路里。