5、坐在椅子的边缘,用手抓住座椅的两侧,将膝盖并在一起,慢慢举向天花板,保持30秒,并重复15次。预计消耗热量30卡路里。
6、臂绕环。这个动作看似简单的动作,效果却非常好。坐在办公椅上,向身体两侧伸展双臂,与地面平行,左右转动20次,然后,圈住手腕再左右旋转20次。预计可以消耗15卡路里。
7、坐姿,扭转躯干,将右手放在左膝盖上,轻轻转头看向左肩,伸展背部,并保持30秒钟。重复相反的动作,并且不要忘记保持呼吸。预计可以消耗10卡路里。
8、起立,双手在身后相互扣紧,两边的肩胛骨一起拉动,可以帮助胸部伸展,保持30秒钟。预计可以消耗10卡路里。