5.规律运动
规律的运动,尤其是有氧运动,能帮助你更快入睡,还让你的睡眠质量更好。但是,有些人在睡前运动,其实这会让他们更难入睡。
6.在夜间不要沾尼古丁,咖啡因以及酒精
这些东西都是兴奋剂,会让你整晚睡不着。夜间失眠的症状经常发生在烟民身上,而且在床上吸烟是很危险的。睡前八小时不要摄入咖啡因。你的身体不会储存咖啡因,但是身体需要花上几个小时来清除咖啡因的影响。酒精常被当成一种镇静剂,其实酒精会妨碍你的睡眠。
7.保持你的卧室凉爽,光线暗,安静以及舒适
为睡眠创造一个良好的环境。把光线,温度,湿度以及噪音调适到你所喜欢的水平。选择挂不透光的窗帘,使用眼罩、耳塞,加条毛毯,用一个电扇或者是白噪声发生器(一种内置多种场景声音的装置,可以调制幅值,频率,相位。能帮助你放松身心,改变睡眠等),使用空气加湿器或者其他设备,创造一个适合自己的睡眠环境。