2.睡眠时间要集中在晚上
日间小睡会使你晚上少睡几个小时。最好缩短日间睡眠时间,大概午睡半个小时就够了。如果你要上夜班,那就保证午间睡觉时你的窗帘能很好地遮光,这样才能适应你的生物钟,从而不会打乱你的睡眠。如果你在白天工作,晚上睡觉,但是你仍然感到早上起床很痛苦,那么就不要拉上窗帘,让阳光自然地把你唤醒。
3.当你感到困的时候就睡觉,把灯关上
如果你不能在15到20分钟之内睡着,那就起来,做些其他的事。当你感到困的时候再去睡。不要强迫自己睡觉,压力只会阻止你入睡。
4.不要在睡前喝或吃太多东西
在睡前两小时或两小时以前,吃一顿简单的晚餐。如果你有胃灼热的话,那么就不要吃辣的或者是油腻的食物,这些食物会让你的胃灼热更加严重,从而影响你的睡眠。当然,你也得控制好睡前喝下饮品的量。喝太多水会让你夜间不停地想上厕所。