4、多吃蔬菜和粗粮。许多富含纤维的蔬菜,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米等。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。
5、少喝咖啡。研究表明咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。
6、降低食盐摄入量。更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此每天食盐摄入量应控制在3~5克。
7、增加钙铁摄入量。更年期妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。因此,更年期妇女要经常食用含高钙的食品,钙供给量每天不少于1000毫克。