温暖的双手轻轻触摸乳房
时间睡觉前
地点温暖、独处、光线柔和的私密空间
操作步骤
身体平躺,全身放松。
先摸乳房,再摸腋下,用中指和食指的指腹,顺着一个方向全面检查乳房。
将右臂放在头底下,胳膊下面的乳腺组织会移向胸部的中央,你更接近乳腺组织并更容易进行触摸。
如果你的乳房很大,需要在左侧的肩膀下面垫一个枕头。
左手检查右侧的乳房,触摸时稍微用点力。
触摸方式有多种选择
同心圆触摸开始时沿着乳房外侧的大圆圈进行触摸,同样用手指围绕着乳房画一些小圆圈,逐渐向乳房中心移动直至到达乳头。
放射状触摸在脑海中将乳房想象成钟表。从乳头向12点钟方向开始触摸,然后再向1、2、3……点钟的方向触摸,并以此类推。直至将整个乳房都检查一遍。
上下触摸将乳房想象成一系列垂直的“带子”用手指沿着每一条“带子”上下触摸。在围绕乳房进行触摸的过程中,用手指画一些小圆圈。