15分钟塑造迷人玉腿

穿着紧身的牛仔裤，你的腿部线条一览无疑。如果你的腿又粗又弯是不是很煞风景呢?那从现在开始就来塑造你的腿型吧。

★准备动作目标找准姿势，全身都来劲儿。

步骤1双脚打开与肩同宽，直立脊柱，双眼平视前方。双手微握拳，双臂自体前抬起与地面平行后静止。

步骤2深呼吸，双臂自然下垂，吸气有控制地下蹲，在大腿与地面保持平行时静止。坚持10秒后进入下一个动作。ng动作注意在下蹲的时候，身体不要过分前倾，整个脚掌应牢牢抓住地面，后脚跟不要抬起。

步骤3吐气，双腿有控制的慢慢站直，同时，双臂自体前再次抬起。回复到初始姿势。注意，在起身过程中，双膝不要并拢，不要向内用力，而应该尽可能大腿用力，小腿紧绷。大腿直上直下。

锻炼小腿肚-提升目标锻炼小腿肚，提高其位置，令脚踝看起来更细长。