15分钟塑造迷人玉腿

脚踝纤细操-脚踝后侧

步骤1双腿并拢坐于地面，双手支撑地面，立起腰部，让上身与地面垂直。

步骤2上身不动，用力回勾脚尖，感受脚踝后侧和小腿的肌肉用力拉伸。坚持20秒后进入下一动作。

步骤3在步骤2的基础上，利用脚踝的力量，带动足部左右摆动。注意，尽量只活动脚踝，整条腿不要随之摆动。10组/天。

小动作训练玉腿-脚踝前侧

步骤1双腿并拢，坐于凳子上，收腹挺胸，小腿与大腿呈90度。双手置于膝上。

步骤2提踵，用力绷紧左脚脚尖，感受脚踝前侧及小腿后侧肌肉紧绷。坚持30秒后放下，换右脚重复该动作。10-12组/天。