15分钟塑造迷人玉腿

步骤1双脚打开与肩同宽，提踵，脚前掌着地。缓慢下蹲。在保持好平衡后，如图，将左腿向前伸直。双臂自然下垂，指尖触地，帮助身体保持平衡。

步骤2将重心尽可能置于体中位置，左脚脚尖回勾，伸左手，拉动脚趾，尽可能拉伸小腿后部肌肉，以达到锻炼小腿肚的目的。坚持10秒后，换右腿重复该动作。重复3-5组后进入下个动作。

锻炼小腿肚-拉长目标有效拉伸整个后腿肌肉，塑造纤长腿部线条。

步骤1如果没有健身馆常用的硬海绵块，可以将电话黄本或书报杂志如图，落好。离地约5公分。如图，使你的脚后跟完全着地，而将脚前掌可以置于其上。

步骤2保持整条脊柱直立，小腿用力绷紧，利用脚踝的力量，将身体垂直上顶。保持5秒后回复初始姿势。5-8组/天。