2实用高效美腿操拥有纤细长腿

最佳美腿操

1塑造腿外侧外展肌

一根短的特拉健美带系在搭环上,将健美带围绕在小腿肚上。两脚分立与髋同宽，健美带应略保持张力。现在开始练习交替地向侧边迈一大步，先向右，然后向左。共来回重复20次。

重要提示这一练习也非常适用于暖身准备运动。

2塑造大腿

两脚分立与髋同宽，并站立在一根长的健美带中部。每只手将健美带一末端从后面拉至肩上，两手手肘保持极度弯屈，两手则在胸前保持平稳。

站立时，健美带绷紧，只当屈膝时才稍放松，现在开始轮流地屈腿和伸直腿。初练时只需操练两轮，每轮做10次。

重要提示检查一下你操练的姿势,你的双膝应保持在脚关节上空。