春季来临,双腿上难看的橘皮一目了然?美腿急救关键在于用对方法。认真进行下面教你的3招最佳美腿操的练习,让双腿恢复紧实、纤细、光滑、富有弹性的完美状态吧。
1.塑造腿外侧外展肌
一根短的特拉健美带系在搭环上,将健美带围绕在小腿肚上。两脚分立与髋同宽,健美带应略保持张力。现在开始练习交替地向侧边迈一大步,先向右,然后向左。共来回重复20次。
重要提示这一练习也非常适用于暖身准备运动。
2.塑造大腿
两脚分立与髋同宽,并站立在一根长的健美带中部。每只手将健美带一末端从后面拉至肩上,两手手肘保持极度弯屈,两手则在胸前保持平稳。站立时,健美带绷紧,只当屈膝时才稍放松,现在开始轮流地屈腿和伸直腿。初练时只需操练两轮,每轮做10次。
重要提示检查一下你操练的姿势,你的双膝应保持在脚关节上空。