数量30-35每组,3组。
搏击操
训练部位大腿内侧
动作直立向后举腿,注意上身保持直立,单手向上,另一只手插腰,收紧臀部,用力把腿向后举起。多次重复进行。
瑜伽韦氏努式
训练部位消除大腿外侧和侧腰部脂肪,放松两髋和旁腱。
动作左侧卧位,曲左肘,将头枕于左掌,身体成一直线。举起右腿,右手抓左脚趾。呼气,伸直右臂右腿,两者垂直于地面。正常呼吸,保持10到30秒。
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