09春天来了,t台上的新装发布已经昭示着这又是一个短裙、短裤以及铅笔裤当道的季节,以下几招,动作很简单,虽不能达到立竿见影的急速瘦腿效果,却可以塑造出线条优美的腿型。
紧致大腿
动作一深蹲
步骤自然站立,双脚分开略与肩同宽,屈腿90度,双臂前伸保持水平,挺胸、收腹、伸直腰部,保持翘臀。
作用锻炼股四头肌,也就是大腿前侧肌肉,起到一个紧致、收臀的作用,同时也可以收紧腰腹部。
提示
1。注意做下蹲动作的时候膝关节不要超过脚尖。
2。针对x形腿和o形腿,可以分别加以练习和改善,x形腿做这个动作时以内八字站姿进行练习,o形腿反之,以外八字站姿练习。
3。每次以15—20个深蹲为一组,一般练习3—4组为宜。