办公室里练瑜伽轻松改变小粗腿

作用奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量

贴心提示

瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿著显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。

尽自己可能完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。

训练前排空大小便

2、腰背减肥法

方法身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟著转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。

作用减细腰围，增强腰部柔韧

3、腰腹减肥法

方法直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。