d.塑型下半身强化运动diy第一组
1.平躺在平板床上,先做个深呼吸,放松自己的心情与身体,准备开始我们下面的运动。
2.缓缓的抬起头,看着自己向前伸展的脚尖,再放下。
3.将双腿举到45?的高度,在空中略停几秒后,再重复。
4.将腿再抬至约90?,再慢慢地将腿向内弯曲,然后将腿伸直后,缓缓放下。
第二组
1.平卧在床,运用腹部的力量,同时将头部及腿部向上抬起,双手往前伸展。
2.交换着抬起左右腿,配合着有韵律的节奏。
3.举起双腿,在空中做踩脚踏车的动作。
整个流程约需二十分钟一个循环。另外,每天睡前将腿抬高,与墙壁贴合,约十到十五分钟左右,即可放下,也是一个简单有效的腿部塑形运动。