a大腿前侧
1坐在椅子上,两腿打开与肩同宽。两手握拳并从膝盖开始向大腿根部敲打。来回重复三次,注意肩部不要用力。
2坐在地板上,两腿打开与肩同宽。四指指尖向着大腿内侧方向,利用手掌的力量从膝盖开始向大腿根部按压。两腿同时进行并重复此动作2次。
3右腿踩在椅子上,曲膝呈90度角,用两手拇指从膝盖开始向大腿根部方向按压,按图中虚线所示,分三次按压。
b大腿外侧及后侧?
1曲膝坐下,按照大腿外侧向脚踝方向,两手手掌画螺旋状按摩。两腿同时进行并重复3次。
2两腿伸直,向上抬起左腿,两手握拳轻轻敲打膝盖内侧至臀部位置。左右两腿各重复20-30次。
3左腿踩在椅子上,曲膝呈90度,两手交叉并从膝盖内侧开始想臀部按摩。来回10次再换右腿重复同样的动作。