几个简单动作的训练美腿

1、侧卧抬腿

目的锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。

方法预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。

动作数一时，左腿向上抬起略高于头部。数二时还原成预备姿势。反复做5—10个8拍，然后左腿抬起，静止用力10秒。反方向重复一遍。

小诀窍腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。

2、俯卧屈小腿

目的锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。

方法预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。

动作数一时，两小腿向上弯举勾腿。数二时，还原成预备姿势。反复做5—10个8拍。

小诀窍小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩。小腿弯举和还原时，切忌甩腿。