伸展运动伸展大腿前部
1、抓住一只脚,尽量抓在脚前端。另一条腿膝盖部要伸直,支撑身体。
用手掌握住足背,容易站稳,也为完成下面的动作做好准备。
2、膝盖部弯曲,脚后跟靠近臀部。拉伸大腿前部的肌肉。如果握足跟或脚腕的话,做下一个动作时,大腿就不好伸展。
一只脚站不稳时,可用手扶着墙和桌子以保持稳定状态。另外,位置不正,或动作做反了,都容易受伤,要慢慢地做,让动作到位。
穴位按摩
穴位的位置血海,大腿内侧,从膝盖骨上端向上5cm。用整个手掌,螺旋状搓揉,使其发热。
如果感觉不够,可用大拇指肚按压5秒钟以增强刺激。