步骤2拉高单脚
以毛巾拉力抬起该脚膝盖,到两大腿约成7字型高度。
抬高的小腿
此小腿略往内收、脚背往上抬,保持平衡。
后直腿
动作中,站立的这只脚都保持伸直。
步骤3往前伸平
腹部吸气,将抬起的脚往前伸直,抬高与地面平行,脚背稍往上抬,保持毛巾拉力平衡10秒钟。
屁股
脊椎和骨盆需连成一直线,背部不可过度后仰或前倾。
膝盖
膝盖打直、双手拉直,可以帮助平衡,又能确实伸展手和腿。
步骤4收脚
吐气时,慢慢将脚放下,回到步骤1。左右脚交替做20次。
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