一、仰卧抬腿瑜伽
步骤1仰卧,背部著地,双腿弯曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖之间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。
步骤2慢慢抬起左脚离地,并伸直左腿指向斜上方,保持10-15秒,换到另一边重复做,这个动作可锻炼大腿肌肉,保持良好腿部曲线。
二、半船式瑜伽
步骤1俯卧,腹部著地,双腿伸直著地,大腿之间夹住折叠的毛巾,吸气。
步骤2慢慢抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,一般不要求腿部抬的过高,重复10-15次。
三、跨步式
step在腰板伸直的位置,双脚髋关节同宽。拉你的右膝盖朝向你的胸部。伸展你的右腿,你拉你的左膝向胸靠拢,完成1代表。做20次。