1、外侧卧,左腿伸直。右膝在身前成90度弯曲。左手支撑住头部,右手于身前平放在地面。
2、抬起左腿约10-15厘米高。在最高处保持2秒钟,然后返回到初始位置。
3、如此重复15次,然后换腿。
1、左侧卧,双腿伸直。左手支撑住头部,右手于身前平放在地面上。
2、抬起右腿约25厘米高,在最高处保持2秒钟,然后返回到初始位置。
3、如此重复15次,然后换腿。
1、双手位于髋部,左脚向后退出一步。保持右脚各膝部在一条直线上。
2、弯曲右腿,直到大腿与地面平行。
3、保持以上资势2秒钟,然后缓慢上升返回到初始姿势。如此重复15次,然后换腿。