轻松瘦腿瑜伽解决下半身肥胖

注意集中注意力伸展背和脊柱，胸向上方和后方伸展，最终需要做到胸、髋、臂形成一条直线。

简化脊柱扭动式

做法

1.人坐立着，两腿伸直。双手平放在地上，略微在臀部的后方两手手指向外，把左手移过去两腿，放在右手之前。

2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，慢慢吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。呼气，把躯干转回原位。另一侧同样做这个动作。

注意背不要弯曲。

半月式

做法

1.站好站姿，双脚并拢，双腿要尽量伸直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方微微弯下，胸部向上挺起，臀部向上提起。

2.头部继续向后仰，直至双臂可以和地板平行为止，两腿保持伸直，臀部继续向上提起。