十套大腿减肥操还你纤纤细腿

站立，近侧腿部牵拉

1、将运动带的两端系在椅子后腿上，然后站在椅子后边，手抓住椅子，将运动带的中部套在近侧踝关节上。

2、套着运动带的腿向远端缓缓牵拉。换腿重复同一动作。

站立，腿部向后牵拉

1、将运动带的两端系在椅子、柱子、床腿等固定物体上。将运动带的中部套在一侧的踝关节上，朝向运动带站立。

2、套着运动带的脚向后慢慢牵拉，此时要伸展膝部。向后牵拉直至感到费力，稍做停留，复原。反复进行这一动作。

两腿分别做同一动作。

蹲坐牵拉

1、双脚踩住运动带，上身略前倾，头、臂、背在同一立面内缓缓屈膝，抓住运动带，让运动带与膝盖同高。

2、保持这一姿势，将身体和两臂舒展，向上牵拉运动带。上身始终处在同一立面内。