十套大腿减肥操还你纤纤细腿

坐下，向前踢腿

1、坐在椅子上，把运动带套在踝关节上，缠一圈将其固定住。然后，将运动带的两端系在椅子后腿上。

2、保持身体平衡，使上身固定不动，将套着运动带的腿向上抬起，就像向前踢腿一样。缓缓抬起再放下，动作反复进行。换腿做相同动作。

站立，向前踢腿

1、运动带的两端固定在大约与踝关节同高处。然后将运动带的中部套在踝关节上，背部挺直站立。将椅子放在体前，便于稳定重心。

2.伸展膝部就像踢球一样向前踢腿。缓缓向前踢，然后复原。换腿重复该动作。

站立，远侧腿部牵拉

1、将带子的两端系在椅子后腿上，站在椅子后边，用手抓住，以免椅子滑倒。将运动带的中部套在远侧踝关节上。

2、慢慢向外牵拉运动带，稍做停留，再慢慢放下。换腿重复同一动作。