益优网
首页 百科 健康 男性 女性 育儿 饮食
当前位置:首页 > 女性 > 女性保健

史上最全瘦腿攻略

导读:“肌肉型”嘟嘟腿“肌肉型”的你,哪怕吃再多都不会特别胖,但大腿会因肌肉过多显得粗粗的,4个方法帮你瘦腿。

史上最全瘦腿攻略

瘦腿攻略大集合

瘦大小腿做深蹲造就美腿

人们叫深蹲“力量训练之王”,很简单,深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌肉、否会参与发力。科学家们对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍……每天做深蹲是可以塑造腿型、臀形和腰部。

深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲运动恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。蹲得越深,需要的肺活量越大,心脏功能越强。显然,下半蹲的肺活量大于上半蹲。深蹲可以让你胖,也可以让你瘦。不是运动的动作决定,而是你的饮食决定,为什么有些人健身能变胖?那是因为训练后,体力消耗大,吃得多,就胖。为什么运动后不胖?那是因为他需要减肥,训练后,吃得也少,身体就容易瘦。

深蹲最关键的是,蹲下去的深度一定不要超过膝盖,因为深蹲对膝盖的损失很大,一开始不知道,时间久了就会感觉,我就是因为以前动作不对,导致膝盖受伤了。另外,深蹲不管是蹲下,还是起来,背要始终保持挺直,不要因为重量大了,动作就变形了,注意你的训练重点是放在动作的标准性上,而不是重量上,很多新手就是想出风头用大重量,结果第二天全身疼痛,受不了。同时,你可以按出美好身段减肥、塑身方法层出不穷,但说到最便宜的减肥法除了勤力做运动外,必定是选购合适的减肥霜在家中做按摩,加上这阵子针对不同部位、效果的塑身乳霜包罗万有,姊妹们必定能为自己按出至索身段。

点赞(0)
分享到:
收藏(0)

猜您喜欢

扫一扫手机查看