20岁~26岁mm
问题症结腿部肌肉线条过于弱、大腿显得十分粗壮。
为什么会这样饮食无控制,缺乏整体有效的运动导致的身体局部围度比较大、肌肉线条显得不够细致。
训练target细化肌肉的线条、着重减小大腿围度。
1.屈腿外展
手扶住支撑物并直立,一边运动腿上抬一边外展,单腿动作要交替。10~15个/腿/组。
注意身体和支撑腿要记得保持正直,不仅要挺直腰腹部而且要收紧臀部,保持运动腿大腿与地面的平行,小腿要保持垂直于地面,慢慢外展至大腿外侧肌肉与臀部肌肉紧绷就可以了(腿部外展的角度会因为柔韧程度而不同)。
2.箭步蹲
身体保持直立,慢慢跨步下蹲,反复交替腿部动作,10~15个/腿/组。
注意上体必须保持正直,同时要收紧腰腹部和臀部,让大腿与地面保持平行,做到小腿垂直于地面,然后双臂叉腰保持平衡。同时,大家还可以根据自己的力量状况进行负重。