瘦腿分年龄2+着重细化线条

35岁以上

问题症结由于腿部肌肉较为松弛、腿部线条显得懈怠，从而导致肌肉耐力比较差。

为什么会这样伴随着年龄逐渐增长、还有常年缺乏运动导致心肺功能比较弱。

训练target需要恢复肌肉的耐力还有柔韧度

1.俯卧后抬腿

大家需要俯卧双腿并做到紧后抬，当高过身体得时候大家感觉大腿后侧以及臀部有紧绷感即可，静止动作，静止60秒，交替动作15～20个/腿/组。

注意做这个动作需要借助合适的小家具可以让小腹以下的身体处于悬空于地面的状态，大家在做这个动作的过程中中双腿一定要保持并紧。由于这个动作时是静止动作，不少人会由于双腿疲劳而有所回落，此时大家一定要保持提升到一定的高度以及状态，保持大腿还有臀部的紧绷感。

2.侧卧内侧抬腿

大家可以用肘部支撑住地面侧卧，然后内侧腿慢慢向上抬，交替动作，15～20个/腿/组。