2.跪立腿屈伸
大家可以靠背椅直体并且单腿跪立,同时腿悬空,小腿向前屈伸,交替动作,20~25个/腿/组。
注意大家可以用手臂支撑,并且保持身体正直,同时收紧腰以及腹部、臀部。运动过程中以膝关节为轴,让小腿做屈伸动作,同时大腿应该保持静止,并且要竖直于地面不能高抬,当小腿屈至大腿以及臀部有紧绷感即可。
3.直立外侧抬腿
用手扶住支撑物并直立,同时腿向外侧抬,交替动作,20~25个/腿/组。
注意身体必须保持正直,要记住收紧腰腹部记以及臀部,让腿部完全伸展,当侧抬到大腿外侧和臀部有紧绷感即可。
4.直立内侧收腿
用手扶住支撑物并直立,同时腿向内侧收,交替动作,20~25个/腿/组。
提示身体必须保持正直,要记住收紧腰以及腹部和臀部,让腿部完全伸展,当内收到大腿内侧和臀部有紧绷感即可。