3.高后抬腿
慢慢俯身跪立,然后将腿后抬,反复交替动作,10~15个/腿/组。
提示可用肘部撑住身体,但是注意背部不要拱起,同时保持收紧腰腹部还有臀部,腿部慢慢后抬至臀部和大腿后侧有紧绷感就可以了。
27岁~35岁
问题症结腿部后侧还有内侧以及臀部脂肪大量堆积。
为什么会这样由于产后、长期坐姿或者长期缺乏运动从而导致腿部脂肪的堆积以及臀部下垂。
训练target要尽量减小腿部围度,同时做到收紧上提臀部。
1.深蹲
保持双腿要略宽于肩并分腿直立,慢慢往下蹲至极限,反复动作,20~25个/组。
注意大家脚尖需要向前并且略宽于肩,做到分腿直立,运动过程中身体应该尽量保持正直,要挺直腰收紧腹部,蹲下的时候,大腿要做到与地面平行,同时臀部向前顶。