小腿是女人不能忽略的性感部位,要想让小腿变瘦,不仅要勤做瘦腿运动,而且在运动前还要先做一些拉伸肌肉的运动,舒缓小腿肌肉,这样才能事半功倍哦。
步骤1拉伸
凌空踏梯级
1.双脚踏在石级上,双手紧贴墙靠力。脚尖贴地,脚跟则凌空离地。2.把脚跟向下压,直至小腿有拉扯感,重复动作10次。
smart提示这动作对伸展小腿后方的肌肉很有用,但要注意双脚需并排向正前方,不要成八字脚或内八字脚。
步骤1拉小腿操
1.双手扶墙,双脚前后张开,后脚脚跟紧贴在地面。2.慢慢地弯曲前脚,挺直后脚,令后脚小腿有被拉扯的感觉,后脚脚跟依然贴地。每只脚重复10次。
smart提示弯曲前脚时,切记后脚不可离地,否则不能充分伸展小腿后的肌肉。