增加难度把弹力绳的两端打个结,绑成一个圈,圈住两小腿肚,为这个动作增加一点阻力。
舞曲五踮脚压腿
张开双腿站着,让两脚跟相对,脚趾向外。右手扶着椅子,左手放于臀部。弯曲膝盖成45度角,抬起双脚脚跟的同时收紧臀部,盆骨往前往后各摆动一次。放低脚跟,伸直双腿,这样算完成一次动作。
降低难度脸朝上平躺在地面上,脚跟并拢,双膝指向两侧,这样双脚摆成一个菱形。抬起臀部,盆骨往上往下各摆动一次,然后放低身体躺回地面。
增加难度膝盖弯曲45度角以及抬起脚跟以后,保持这个动作,来回摆动盆骨完成所有重复次数。
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