降低难度把右脚移到右侧后,脚趾保持接触地面,不必抬脚让膝盖与手肘触碰。
增加难度当你抬起右腿膝盖伸向右手肘时,踮起左脚脚尖。
舞曲三剪刀腿
身体左侧着地躺在地上,伸开左臂,让头落在左臂上,右手撑住地面,双腿伸直。把右腿抬起两英尺,同时左腿抬高一英尺。稍作停顿,然后依次放低左腿和右腿。重复若干次,然后换侧再做。
降低难度臀部弯曲,这样双腿可以前倾少许。只抬高放在上面的那条腿。
增加难度双腿并拢,同时抬高1英尺。稍作停顿,然后把上面的那条腿再抬高1英尺,仍然保持底下的那条腿离地。放低上面的腿,双腿并拢后再放下双腿。
舞曲四跨步伸展
脚跟并拢站立,脚趾向外,左手扶着椅子,右臂往侧面抬起。抬起右脚往右跨过3英尺然后弯曲双膝,降低身体往下蹲。同时抬起右臂伸过头顶向左侧弯曲。退一步,把右脚放回原地。踮起脚尖抬高身体,然后立即放下来。
降低难度把椅子放在你的前面,双手扶椅。(不用做手臂的动作)