a2.再轻拍大腿后面及臀部。
b1.坐于地上,双腿并拢,用拳头轻轻拍打双腿外侧。
b2.再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。
c1.双手平放地下,与肩膀大致平衡,前后腿跨大步站好。
c2.将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直
d1.曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。d2.慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
e1.双脚交叉重叠坐在地上,双手放前面。e2.慢慢将身体向前压,颈和头都要向下望,维持15至30秒。左右脚交换重叠再做一次。