瘦腿减肥操粗腿立马瘦

塑大腿美臀运动

步骤1、吸气，将身体躺在运动垫上，两膝夹住能量瑜伽砖，双腿屈起，脚掌贴地，双手放置于臀部两侧，手心向下。

步骤2、臀腔夹紧并将身体抬起，双膝夹住瑜伽砖，加强翘臀效果，此动作停于空中十二至十八次，此时可自由呼吸吐气。

塑腰腹翘臀运动

步骤1、吸气，将身体躺在运动安全垫上，双腿屈曲，脚掌踏在瑜伽砖上可加倍翘臀效果，双手放在腰际两侧，手心朝下。

步骤2、吐气，利用臀腔及腿部的力量将臀部抬离运动垫上，此动作由步骤1到步骤2为一完整动作，每回合请做十二至十八次。