瘦腿操让小腿更美

今天介绍一套瘦腿操给大家，不论你是肌肉型腿、还是水肿型腿或o型腿都可以得到改善，还等什么，跟着一起做吧。o型腿改善以踮脚搭配上半身的动作，更能充分运动小腿肚。且需要双腿併拢再做，能针对o型腿改善腿型。每次做12下為1组，每天共做3组。

步骤1预备动作。双脚併拢至脚踝、膝盖无缝隙，并将肚子、屁股用力收紧，使全身成一直线。

步骤2肚子、屁股维持用力收紧，脚跟往上踮起至小腿肚微痠有感觉的程度，同时将双手往上举起，手肘约与肩同宽的位置后，再回到动作（1）并重复共12次為1组。

大小腿修长目的在於使大腿、小腿肌肉拉长，能够使腿型看来更显修长。前弯做4次至6次后，换脚交叉再做4次至6次即可。

步骤1预备动作。右脚往前交叉，双手自然垂在身体两侧预备。步骤2身体往前弯，头部与手部均放鬆向前垂下，脚跟需踩在地上，使腿部后侧肌肉充分伸展，维持30秒至1分鐘并且自然深吸气、深吐气，再回到动作（1）。重复4次至6次后，换左脚往前交叉再做4次至6次。

打击萝卜腿利用能够支撑全身重量的厚重书本或阶梯都可做这组动作，高度约10公分以上。动作目的在伸展小腿肚，使线条柔美，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。双脚各做2次至4次即可。