7.远处点地法
这个练习腿和臀大肌,但当你滑动你的腿回到中心,你的大腿内侧做所有的运动将利于减肥。这一运动在地毯上,请穿袜子和在一个木地板上运动。把物体放在你的脚几英寸的距离,用你的右脚够那个物体。用一只手握拳,另一只手紧握。
8.登山操
这两个变化将运动腹部和腿部,包括你的大腿内侧。首先,把两个小毛巾折成正方形。放在在一个光滑的表面就像一个木制的地板,踩上它们。把你的双手放在地上,让你的右腿回来。快速切换,这样你的右腿在前面和你的左腿回来了(就好像你是一个登山者)。每条腿做八次,或者更多。
9.外扩双腿
当你做的这个练习集中运动到你的大腿内侧。先平躺仰卧在垫子或毯子。延长你的右腿直入空中。保持你的手臂在你身边,支持在地上。打开你的右腿侧,主要也要运动你的脚趾。确保你的臀部蹲伏在你的背部仍然紧贴到地板上。把你的右腿朝着相反的腿的方向。