瘦腿操+按摩打造纤细美腿

3.足部淋巴按摩

通过按摩能将足部不必要的废物排出，让双腿皮肤白里透红。

步骤1单手握拳，轻轻地来回按摩脚背。

步骤2五指张开分别掐住脚趾间缝隙，轻轻地按紧，然后放松。

步骤3双手食指与中指并拢，轻轻按压小腿后面肌肉下端处的承山穴。

步骤4双手抱住膝盖，用拇指按压膝盖后方凹陷处的委中穴。

步骤5双手四指并拢，轻轻掐捏大腿赘肉处。

步骤6双手四指并拢，轻轻按压腹股沟淋巴结处。

4.跪姿后抬腿

这个动作能塑造臀部大腿的线条。

步骤1俯卧在地上，成怕形状，双臂打开与肩同宽，屈肘支撑身体，两腿分开与髋同宽。上臂与大腿垂直于地面。然后向后抬起左腿并伸直。

步骤2然后慢慢将左腿下放至右腿外侧触地。左右腿交替重复动作10次，共做2组。