瘦腿之超级有效七大动作

动作f垫上抬腿

侧躺，腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。抬腿时尽量慢，保持匀速。20次一组，左右各做2-3组。

功能用控制让小腿肌肉变得紧张，同时腹部、背部也得到锻炼。

贴士伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。

动作g健身球抬腿画

趴在健身球上，抬起一条腿，在空中往上画半圆。左右各做15-20次。

功能让你的小腿变得修长的同时，还能让臀部又紧又翘哦。

贴士注意控制速度，半圆的直径尽可能拉大。

运动完成

每一组运动练习后都要及时进行伸拉和放松，小腿才会富有弹性，不僵硬，不形成大块肌肉。另外坚持涂紧致霜及润肤露，也能帮助你保持年轻细腻的腿部皮肤。接下来要做的，还等什么？就是快快翻出你的漂亮短裤和短裙啦。