对于上班族,长久坐在办公室缺少运动,臀部和大腿都很容易堆积脂肪,而且很难消除掉。窄肩,脂肪囤积在臀部、大腿,这是困扰东方女性的梨形身材。
如果你是这样的身材,又锻练没效果,脂肪就是下不去的话,不要灰心,下面就教能帮你持续地拥有修长、紧实的双腿,改变你的梨形身材的方法。
运动塑腿
练习器械除了准备一个结实的椅子之外,你还需要一个健身棒。
注意事项这组练习对于耐力有较高的要求,所以要想充分掌握动作的要领,就一定要将身体调整到最佳状态,在练习的过程中根据自己的身体状况,尽量控制运动的强度,避免后背和踝关节的受伤。
动作一游泳练习部位韧带、后背。小腹着地,俯卧在地上,手臂和双腿分开并稍微抬起,手掌向下,双脚绷直。
吸气,同时抬高左手手臂和右腿,呼气,收回手臂和腿,再吸气,抬高右手手臂和左腿,呼气,收回手臂和腿。重复上述动作20次。