四个动作快速消除腿部脂肪

动作二夹起健身棒

练习部位臀部、韧带。

俯卧在地上，手臂弯曲，双手平放在面部正下方。双腿伸直，双脚绷直，小腿夹住健身棒，慢慢将健身棒抬高。然后放松，回到开始位置，重复上述动作10次。

动作三转身

练习部位小腹、韧带。

上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，与左手指尖相对。双腿弯曲，脚平放在地板上，将健身棒竖直夹于膝盖处。

双腿不动，上身向右转，头部跟着身体一起转过来，直到右手指尖触地。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。放松，回到开始姿势，向左侧重复动作。

动作四竖直双腿

练习部位腿部肌肉、肩部肌肉。手臂、双腿伸直，双手、双脚着地，支撑起身体，臀部翘起，整个身体成v字形。

右腿向上抬起，同时左脚脚跟离地，双腿不要弯曲，使右腿与身体成一条直线。然后回到开始姿势，换左腿重复上述动作。提示以上这组动作要坚持练习，晚上睡觉前或起床后都是最佳时间。