步骤4左脚前后摇动
膝盖下方开始推行前后共五回的动作,能把脚抬到跟大腿平行的高度是最好的,注意上半身不要跟着摇晃。
步骤5变换身体方向换右脚进行
如果其中一只脚做起来比较困难,可以针对那边多做几次,让左右两边膝盖节达到平衡。
让弯曲腿变成笔直的膝盖转动运动
有着o型腿或x型腿的人,因为骨骼弯曲而造成肌肉向外偏,即使采取各种措施让骨骼移位,还在原本位置的肌肉又会使得骨骼为了附着肌肉而移位,形成重复的恶性循环。所以为了改善o型腿和x型腿,必须先从锻炼腿部内侧的肌肉开始,一旦正常的肌肉附着在归位的骨骼上,弯曲腿型就可以马上变为笔直的美腿。
o型腿请这样做把膝盖向内侧画大圆转圈
两脚稍微打开,把背拉直。膝盖弯曲的人可以把脚尖打开调整膝盖的正面的角度。用椅子支持身体,膝盖从外向内侧画大圆。注意转动的时候下腹要用力避免臀部翘起。