网友分享超强成功瘦腿秘诀

4、保持平衡在左腿上。

5、弯曲肘部，让左肘叠放在右肘上，使双肘在胸前上下重叠，两手臂相绕，小手臂垂直于地面，两掌合拢，手指伸直并拢指向天空。

6、停留此姿势15－30秒，让后松开两腿和手臂回到山式。交换另一侧重复以上练习。

功效强健和伸展脚踝和小腿，伸展大腿、臀部、肩膀以及上背部。提高注意力。提高平衡感。这个瑜伽姿势除了可以强健脚踝、消除肩部僵硬，还可以预防小腿肌肉抽筋。

鸽王式

动作要点

1．放松身体坐直于地面，深呼吸

2．两脚弯曲，往右边方向伸展

3．平放地上，并且是两膝左右成一直线，将左臂弯勾住左脚背

4．左手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒，做一次深呼吸