网友分享超强成功瘦腿秘诀

蹬自行车式

动作要点

1、仰卧于地上，两手放于体侧，手心朝下。

2、屈膝抬高两腿，感觉自己要蹬自行车。

3、先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。

4、最后双腿按顺方向，反方向各蹬10次。

5、伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。

功效按摩腹部内脏器官，怀孕妇女在整个孕期做此练习，可减少分娩时的痛苦，促进分娩顺利进行。产后妇女可常做，及早去除子宫内淤血。锻炼两腿，使两腿修长而匀称，腿部肌肉更加有力。强壮背部、腰骶椎。

鹰式

动作要点

1、以山式站立，弯曲左膝盖

2、右腿由前向后绕过左膝，叠放在左大腿上。

3、右脚勾在左小腿后，使右瑜伽腿胫骨紧贴左小腿，右脚大脚趾刚好勾住左脚脚踝内侧上方。右腿完全绕在左腿上。